Persiapan Mengemudi yang Aman dan Nyaman Saat Mudik (2)

Mengemudi, apalagi dalam periode waktu yang cukup lama, seringkali menyebabkan gangguan yang kurang berkenan pada diri pengemudi. Begitu pula halnya dengan para penumpang yang ikut serta di dalamnya. Berikut ini kami tampilkan beberapa tips mengemudi yang aman dan nyaman dari dr. Sadoso.

Sayangi Pinggang

Kelihatannya sepele, tapi desain tempat duduk dan posisi duduk sangat mempengaruhi kebugaran pemudik, terutama pengemudi. Berikut agar terhindar dari sakit pinggang.

  1. Sesuaikan jarak kursi dengan setir. Setel agar mengakomodasi ukuran tubuh.
  2. Saat duduk, posisi pantat sebaiknya di daerah pertemuan tempat duduk dengan bantalan punggung, bukannya bergeser ke depan. Posisi ini harus selalu tersangga dengan baik.
  3. Bahan pembungkus jok mesti menyerap uap air, agar pantat pengemudi tak lengket.
  4. Sebaiknya, mobil jangan dimuati penuh, apalagi sampai berhimpitan. Suasana perjalanan akan kurang nyaman.

Jadi Pengemudi Sehat

  1. Usahakan jangan mengemudi mobil lebih dari 6 – 8 jam dalam sehari.
  2. Jangan mengemudi dalam keadaan marah atau setelah marah. Penelitian di AS menunjukan, satu di antara lima orang mengalami kecelakaan setelah marah-marah.
  3. Setelah mengemudi 4 – 5 jam, istirahat dulu, karena kecepatan reaksi dan koordinasi mulai menurun.

Senam Melawan Pegal

Duduk terlalu lama bisa membuat pegal seluruh badan. Sendi-sendi menjadi kaku, kekencangan otot memburuk, kecepatan reaksi dan koordinasi menurun. Akibatnya, Anda merasa capai. Berjejal dalam mobil juga membuat darah menggumpal di daerah kaki, terutama pembuluh darah balik. Ya, perjalanan selama tiga atau empat jam memang dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki.

Berhenti sebentar dan lakukan gerakan-gerakan di bawah ini :

  1. Kencangkan perut. Tekan pinggang kuat-kuat pada tepat duduk dan tarik otot perut ke dalam. Lakukan selama 2-3 detik, kemudian lepaskan kembali. Ulangi lima kali.
  2. Kencangkan otot pantat sekuat-kuatnya. Lakukan selam 2-3 detik, kemudian kendorkan. Lakukan lima kali.
  3. Jalan sambil duduk. Geser berat badan Anda dari pantat kanan ke pantat kiri, gerakan juga ke belakang dan ke depan. Lakukan selama 5-10 detik.
  4. Menggerakan pinggul. Gerakan pinggang ke depan, sehingga melengkung. Kemudian balik gerakan tadi, tekan pinggang ke tempat duduk dan doronglah pinggul ke depan. Ulangi lima kali.
  5. Angkatlah bahu setinggi mungkin, kemudian kembali ke posisi awal secara perlahan-lahan. Ulangi lima kali.
  6. Tarik bahu ke belakang. Kemudian coba saling menyilangkan kedua tulang belikat. Lalu kembali ke posisi awal. Ulangi lima kali.
  7. Kencangkan otot-otot paha, tahan selama 2-3 detik. Kemudian kembalikan ke posisi semula. Ulangi lima kali.
  8. Menekan setir mobil. Peganglah setir mobil Anda pada posisi jam 3 dan 9. Peganglah yang kuat dan tekan ke dalam. Tahan selam 2-3 detik, kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan lima kali.
  9. Gerakan kepala ke arah bahu kanan, lalu kembali ke tengah. Selanjutnya, gerakan kepala ke arah bahu kiri, kemudian kembali lagi ke tengah.

Waspadai Motion Sickness

Meski sebelumnya tidak pernah mengalami, seseorang bisa mengalami motion sickness di perjalanan. Ciri-cirinya sakit kepala, pusing, dan keluar keringat dingin. Juga kurang nyaman dan mual. Bila mengalami ini, cobalah :

  1. Pindah ke tempat yang guncangannya lebih kecil (jok depan)
  2. Dapatkan udara segar secepatnyanya.
  3. Jangan makan berlebihan. Makanan ringan lebih membantu.
  4. Jangan membaca atau terfokus pada sebuah benda dalam jarak dekat.
  5. Usahakan badan Anda, terutama kepala, dalam keadaan diam.

Bernapaslah dalam-dalam dan dengarkan musik dengan tenang

About sigitsafety

Bekerja keras, disiplin dan bertanggung jawab dalam segala hal
This entry was posted in Keselamatan Kerja. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s